Беговая тренировка

Версия для печати

Ходьба по горам – представляет собой физическую работу аэробного типа. К таким относятся все так называемые циклические виды спорта, где надо долго и одинаково успешно выполнять однообразную работу (бег на средние и длинные дистанции, велоспорт-шоссе, лыжные гонки и т.п.). В высокогорье добавляется еще и нехватка кислорода. Чтобы совершенствовать работу организма в этом режиме, нужны упражнения столь же длительные и нудные, причем чем больше будет время тренировки после 25-й минуты работы, тем лучше.

Да, я тоже не любила бегать. Но что поделаешь! Это лучшее упражнение для тренировки так называемой аэробной работоспособности. Плаванье - тоже хорошо. Оно тренирует дыхательную и кровеносную систему. Но минус при этот тот, что "гуляют" ноги. Сколько времени в день вы можете для этого выделить? И сколько раз в неделю? Какие есть у вас в районе места для тренировок(стадионы, парки, лестницы, скверы)? Надо оценить ваше нынешнее исходное состояние Когда вы начинаете бег, вам становится все труднее и труднее в течение первых 5 минут, потом чуть легче, потом опять тяжелее - ближе к 20-25-й минуте бега. А потом становится легко и можно бежать, казалось бы, бесконечно. Это потому что к равномерной длительной физической нагрузке (она называется аэробной) организм приспосабливается постепенно: сначала расходуется энергия (АТФ), которая есть в мышце и прилегающих тканях. Потом, когда там уже все закончилось (а этого хватает на несколько минут), организму приходится искать следующий источник энергии – это расщепление гликогена, хранящегося в печени. Далее, через 15-20 минут, когда там уже все на исходе, источником энергии становиться расщепление жиров и других веществ, хранящихся в так называемых жировых депо – известно где. Вот почему для похудения нужна именно такая длительная работа, и если девушки на занятии аэробикой отдыхают через каждые 10 минут – свои жиры они при этом не расщепляют. Но это уже лирика.

Главные принципы тренировки – постепенность и регулярность нагрузки. Поэтому бегите первый раз до тех пор, пока пульс не превысит 140 ударов. Начинать бег и заканчивать его надо постепенно – через быструю ходьбу и дыхательные упражнения (элементарно вдох-руки вверх и выдох-руки вниз). Еще неплохо было бы размять стопы перед бегом… Замечаете время – сколько вы бежали минут. Если это совсем мало – меньше 8-10 минут, то после 10-15-минутного отдыха надо повторить бег. Опять заметить, сколько минут. Каждый день добавляете 1-2 минуты. Вдох носом, выдох чем придется. Нагрузка регулируется такими способами: -время бега, -пересеченность местности, -уклон местности вверх или вниз, -лестницы, которые встречаются, -грузик, который можно прикрепить к поясу, -темп бега (медленно-быстро), периодически можно задавать себе ускорения (например, через каждые 5 минут – ускорение 50 метров) и т.п. – зависит от уровня здоровья, местности и фантазии. В идеале беговая тренировка в последнюю неделю перед серьезным походом для меня была – это 1 час непрерывного бега по местности, где встречаются лестницы и уклоны вверх-вниз. Я очень боялась, что буду отставать от группы, поэтому готовилась что есть сил. Помню, хороши были тренировки на склонах Днепра: начать, например, от Филармонии, там такая длинная лестница, я помню, наверх в парк Мариинский, там круг или несколько кругов по парку и потом вниз обратно к Филармонии. Киев богат горками и склонами, поэтому фантазии есть где разгуляться. Но то, что последний месяц перед походом я по всем эскалаторам ходила пешком – и вверх и вниз – это было строго. А путь на работу был через метро Шулявская вверх по двум эскалаторам… С лестницами может возникнуть проблема, если больные колени - обычно ущемление мениска. Хирурги говорят, что лечить это бесполезно, мазать мазями и делать компрессы – выброшенные деньги. Терпите, пока не надоест – и на стол. Здесь можно только посоветовать тугое бинтование эластичным бинтом . Но и в горы с этим идти – стоит подумать – как бы не подвести группу.

Елена Ивченко, МС по художественной гимнастике, участник высококатегорийных походов

Как купить дешёвые билеты на Wizzair?

Как купить дешёвые билеты на Wizz

инфа на 2013

Покупка недорогих авиабилетов в Украину, Турцию, Грузию, Польшу, Болгарию и другие страны Европы на рейсы  компании Виззэйр дело непростое, но возможное. Для начала необходимо освоиться на сайте и понять его структуру. Купить билеты могут только зарегистрированные пользователи, но узнавать информацию о билетах, ценах, рейсах и т.д. возможно любому посетителю сайта.

отзыв о путешествии с планом Б
август 2015, Грузия, Сванетия

Буду краток!
Поход удался! Спасибо всем за хорошую компанию! Весь поход мучали хорошим вином, вкусной едой. Свежие овощи, фрукты! И это в горах!! Мудрый гид, инструктор и просто хороший человек Дмитрий предложил в походе воспользоваться логистической компанией "Тамази и Ко". Компания обладает широким парком непарнокопытных ))) Коники сильно разгрузили наши рюкзаки, рекомендую при случае воспользоваться услугами данной фирмы!))
Большое спасибо Дмитрию за отличный поход!

тур "Поход по Грузии. Восхождение на Лайлу"

Александр

отзыв о походе с план Б
апрель, 2015, Ликийская тропа

Дмитрий, простите. что отвечаю не сразу.  И сейчас-то сижу пишу ночью, потому что поняла -- если ждать свободного времени. вообще вряд ли отвечу.
Знаете, все очень понравилась. Я не ожидала, что будет так красиво. Если рай есть, то мне каж, он выглядит так же. )
Это же была поездка для меня поначалу стрессирующая, да  еще как -- и впервые заграницу, и впервые после травмы.
Все это перестало волновать к вечеру первого дня.
И это притом, что я приехала мало того, что хромая, так еще и с температурой,  вирус подхватила в поезде. И первый день маршрута вообще не помню, поскольку провела его "не приходя в сознание")) Помню только, что мы с Настей по дороге из каньона проскочили стоянку, попали в апельсиновый сад, решили. что он бесхозный, набрали апельсинов и были пойманы (а потом отпущены) турецкой бабушкой) С которой мы говорили по-русски. а она нам отвечала -- по-турецки)
В общем, -- невероятно красивый маршрут, прекрасные места, отличная компания, замечательный гид.  Не терял бодрости)) и весь походный быт у него так легко и незаметно организовывался. и костер и еда, и палатка. И еще, это важно -- знал о местах, куда мы шли.
Не скажу, что мне было легко. И нога мешала, особенно. на спуске, и вообще я сильно уставала. Но это совершенно не портило ощущения. Праздничный такой поход.
В общем, я рассказала друзьям, что туда стоит пойти, и что с Вашей командой стоит ходить. И заодно развеяла миф, что с украинскими фирмами и украинскими гидами сейчас лучше не ходить. потому что -- ну,  как захотят на русских туристах отыграться за все происходящее? Я как раз этого совершенно не опасалась, но у людей и такие встречаются представления. Развеяла) Я уже  посмотрела, что у Вас есть на след отпуск. К сож, из того. что меня интересует я не нашла ничего. Либо это очень дорогие маршруты. Но мало ли, как жизнь повернется  -- и у Вас что-то появится и я что-н надумаю.
Большое спасибо! Удачи Вам.
А я домой вернулась как новенькая))
Всего доброго

тур "Ликийская тропа"

Елена Климова

отзыв о путешествии с планом Б
ноябрь 2015, Кипр

Дмитрий, приветствую!
Мы вернулись J
Большое спасибо за путешествие!
Все было здорово, Ирина просто Супер! J Наш человек!
Уж не знаю, понравилось ли ей с нами J)))) а нам понравилось очень!

тур "Поход по Кипру. Трекинг на Пафосе и в горах Троодос"

Дмитрий Паршин
Туристическое снаряжение для активного отдыха
Походы: Крым, Кавказ. Рафтинг, конные туры.. Каталог туристических сайтов.