Раскладка на трекинг по Ликийской тропе

Версия для печати

Как логическая реализация общих принципов "Еда в походе.

Как правило в оздоровительных турах мы придерживаемся идеи правильного питания. В рационе доминируют натуральные продукты и блюда из них. Основной упор сделан на цельнозерновые крупы, сухофрукты, орехи и овощи. Всё это щедро сдабривается топлёным маслом и сыром. Специи добавляются индивидуально.

Для Ликийской тропы мы считаем правильным придерживаться местной Средиземноморской диеты, с включением: оливок натурального засола, оливкового масла "вирджин", турецких мягких сыров и овощей по сезону. Кроме этого вводится малознакомая нам чечевица, нут и булгур. В населённых пунктах пробуем местные йогурты (сюзьмэ).

Ну, и конечно же, какая Турция без восточных сладостей! На Ликийской тропе можно посмаковать настоящую тахинную (кунжутную) халву с фисташками, попробовать воздушные "Писмание" и правильный лукум.                              

Раскладка на трекинг по Ликийской тропе.

 День  похода

           Завтрак

   Обед 230-245

   Ужин  170-180

1

                        С собой                      

  

Сухофрукты  50г
  Фундук, миндаль, кешью,     грецкие 50г
  Сухари 40г
Мед 20г
Сыр  70г
  Кетчуп 10г

240г

Суп

Гречка 30г
Зародки пшеницы 5г
Овощи 10г
Сыр 30г
Масло растительное 10г
Сухари 20г
Щербет 50г
Сахар 20г
Чай    5

180г

2

Солёная каша

Пшено 70г
Масло топленое 10 г
Сыр 30г
Сухари 20
Кетчуп 15г
Сахар 10г
Шоколадный батончик/конфетки 30г
Чай 5

190г

Сухофрукты  50г
Фундук, миндаль, кешью, грецкие 50г
Сухари 40г
Мед 20г
Сыр  70г
Горчица 10г         

240г

Солёная каша

Ячневая крупа 70г
Масло топленое 10 г
Сыр 30г
Печенье 20
Ириска 40г
Сахар 10г
Чай 5

185г

3

Молочная каша

Овсянка 80г
Масло топленое 10 г
Изюм + курага 15г
Печенье 20
Сахар 20г+20
Молоко 10г
Какао 5 

190г

Сухофрукты  50г
Фундук, миндаль, кешью, грецкие 50г
Сухари 40г
Мед 20г
Сыр  70г
Горчица 10г
                     

240г

Соленая каша

Кукуруза 70г
Масло топленое 10 г
Сыр 30г
Печенье 20
Халва 40г
Сахар 10г
Чай 5

185г

4

Соленая каша

Гречка 70г
Масло топленое 10 г
Сыр 30г
Сухари 20
Кетчуп 15г
Сахар 10г
Шоколадный батончик/конфетки 30г
Чай 5

190г

 

Сухофрукты  50г
Фундук, миндаль, кешью, грецкие 50г
Сухари 40г
Мед 20г
Сыр  70г
     Кетчуп 10г                 

240г

Суп

Ячневая крупа 30г
Зародки пшеницы 5г
Овощи 10г
Сыр 30г
Масло растительное 10г
Печенье 20г
Ириска 50г
Сахар 20г
Чай    5

180г

5

Молочная каша

Рис 80г
Масло топленое 10 г
Изюм+курага 15г
Печенье 20
Сахар 20г+20
Молоко 10г
Какао 5

190г

Сухофрукты  50г
Фундук, миндаль, кешью, грецкие 50г
Сухари 40г
Мед 20г
Сыр  70г
Майонез 10г

240г

Соленая каша

Артек 70г
Масло топленое 10 г
Сыр 30г
Печенье 20
Халва 40г
Сахар 10г
Чай 5

185г

6

Соленая каша

Гречка 70г
Масло топленое 10 г
Сыр 30г
Сухари 20
Кетчуп 15г
Сахар 10г
Шоколадный батончик/конфетки 30г
Чай 5

190г

Сухофрукты  50г
Фундук, миндаль, кешью, грецкие 50г
Сухари 40г
Мед 20г
Сыр  70г
Горчица 10г
      

240г

Суп

Ячневая крупа 30г
Зародки пшеницы 5г
Овощи 10г
Сыр 30г
Масло растительное 10г
Печенье 20г
Ириска 50г
Сахар 20г
Чай    5

180г

7

Молочная каша
Овсянка 80г
Масло топленое 10 г
Изюм + курага 15г
Печенье 20
Сахар 20г+20
Молоко 10г
Какао 5
190г

 

 

 

В день всего примерно 600г.

6 полных дней *600г.

Приблизительно 3,6 кг. на 1чел. 

Тренировки

Для участников активных туров, там где сказано "Требуется специальная или предварительная подготовка", - тренировки обязательны. Многое зависит от сложности программы и Инструктор (Гид), подберет необходимый для вас спецкурс.

В походы, там где про это не сказано, тоже желательно готовиться. Вам не потребуются навыки работы с веревкой или другим спец.снаряжением, но Ваша физическая подготовка быть должна.

отзыв о путешествии с планом Б
сентябрь 2015, Армения

Спасибо команде PlanB и Дмитрию за организацию похода в Армению сентябрь 2015. От Армении в восторге. Особая благодарность инструктору Елене Сергеевой - замечательный человек и профессионал.

тур "Восхождение на Арагац, трекинг и экскурсии в Армении"

Ирина Портнова

отзыв о походе с планом Б
апрель-май 2013, Грузия

Только сегодня прилетели из Грузии, где ходили трек по Сванетии. Хочу кратко  поделиться впечатлениями:

1. Отлично спланированный трек в замечательное место и в оптимальное время года. "План Б" - молодцы!

2. Дмитрий Гозак - замечательный руководитель-"вдохновитель". Пара нестандартных ситуаций в горах - лучше всего показывает "кто есть кто". Дмитрий - настоящий профессионал своего дела и очень интересный человек! Новых свершений Вам, Дмитрий!

тур Грузия. Трекинг по Сванетии. Местия, Адиши, Ушгули

Егоров Владислав (Влад)

август 2013, Грузия

Отлично сходили! Всем спасибо! Приятно было увидеть отзыв Иры. Что хочется добавить - Дмитрий Гозак на своем месте (я о профессии гида). Мне все понравилось, даже не очень страшно было - благодаря компании!

О походе по Сванетии с Лайлой, 1-14 августа 2013

Лена Лев.
Туристическое снаряжение для активного отдыха
Походы: Крым, Кавказ. Рафтинг, конные туры.. Каталог туристических сайтов.