By

gozak
Елена Ивченко, МС по художественной гимнастике, участник высококатегорийных походов Упражнения подобраны для 15-20-минутного занятия 1. Разминка. Буквально 1-2 минуты: кисти, шея, туловище, колени, стопы – пошевелить каждой частью тела (круговые движения рук, наклоны, повороты туловища, круговые движения стоп, потягивание и т.п.). Музыка, бег на месте или танец 2-3 мин – приветствуется. 2. Верхние конечности. Зачем руки...
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Светлана Гозак мама двух парней, к.м.н., мастер спорта, опытная путешественница Специалисты считают физиологической нормой двигательной активности человека за день приблизительно 20 тысяч шагов. Считается, что эта норма обеспечивает нормальное функционирование организма. Это в среднем. Но ведь люди отличаются друг от друга ростом и весом, количеством жира, темпераментом, возрастом и полом, здоровьем, предпочтениями. Все это определяет ...
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
В походах наш организм испытывает повышенные нагрузки практически на все органы и системы.    Особенно высокие требования предъявляются к опорно-двигательному аппарату. И это понятно, на природе мы находимся уже, скорее, в качестве исключения, чем существенно отличаемся от своих предков, проводивших большую часть времени в полях и лесах. Для того, чтобы потом не было мучительно больно,...
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Важная штука. Как и аптека должен быть. Ремнаборы для разных туров редактируются и будут выложены. Однако пока все готовится, приводим минимум который стоит взять: — для ремонта одежды: нитки, иголки разные и хоть одну цыганку, пару кусочков ткани для заплат, пуговиц, веревочек 2-3мм 3-4метра для шнурков…, — маленькие ножницы — скотч, небольшой рулончик — супер клей...
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Доктор Виктор Барабой, врач анестезиолог-реаниматор и турист с большим стажем: Мы будем исходить из того, что каждый из нас может выполнять функцию врача в группе. Что не входит в функции врача в группе: решать, кто, с какими хроническими болезнями может идти в поход. Этот вопрос каждый взрослый человек в состоянии решить сам. Абсолютных противопоказаний для...
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Советская и, в особенности, постсоветская медицина страдает, по моему убеждению, следующим главным недостатком:Отсутствием персональной ответственности за слова, рекомендации и действия. В результате до сих пор практикуются методы и используются медикаменты, эффективность или хотя бы безопасность которых никогда не были корректным, т. е. общепринятым образом проверены. Заявляю об этом как человек, учившийся и работавший «здесь» и...
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Планируя путешествие или поход, вопрос о покупке туристического снаряжения поднимается сразу же после определения маршрута. Почему после, а не до него? Какие аксессуары понадобятся туристу зависит от цели путешествия (сплав по реке, покорение горной высоты, изучение лесной флоры и фауны и т.д.), длительности похода, времени года, погодных условий. Но есть в большом ассортименте туристических принадлежностей...
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
1 2 3 4 5