Питание на трекинг по Ликийской тропе

Как правило в оздоровительных турах мы придерживаемся идеи правильного питания.

В рационе доминируют натуральные продукты и блюда из них. Основной упор сделан на цельнозерновые крупы, сухофрукты, орехи и овощи. Всё это щедро сдабривается топлёным маслом и сыром. Специи добавляются индивидуально.

Для Ликийской тропы мы считаем правильным придерживаться местной Средиземноморской диеты, с включением: оливок натурального засола, оливкового масла «вирджин», турецких мягких сыров и овощей по сезону. Кроме этого вводится малознакомая нам чечевица, нут и булгур. В населённых пунктах пробуем местные йогурты (сюзьмэ).

Ну, и конечно же, какая Турция без восточных сладостей! На Ликийской тропе можно посмаковать настоящую тахинную (кунжутную) халву с фисташками, попробовать воздушные «Писмание» и правильный лукум.                              

Раскладка на трекинг по Ликийской тропе.

 День  похода

           Завтрак

   Обед 230-245

   Ужин  170-180

1

                        С собой

Сухофрукты  50г
Фундук, миндаль, кешью,     грецкие 50г
Сухари 40г
Мед 20г
Сыр  70г
Кетчуп 10г

240г

Суп

Гречка 30г
Зародки пшеницы 5г
Овощи 10г
Сыр 30г
Масло растительное 10г
Сухари 20г
Щербет 50г
Сахар 20г
Чай    5

180г

2

Солёная каша

Пшено 70г
Масло топленое 10 г
Сыр 30г
Сухари 20
Кетчуп 15г
Сахар 10г
Шоколадный батончик/конфетки 30г
Чай 5

190г

Сухофрукты  50г
Фундук, миндаль, кешью, грецкие 50г
Сухари 40г
Мед 20г
Сыр  70г
Горчица 10г

240г

Солёная каша

Ячневая крупа 70г
Масло топленое 10 г
Сыр 30г
Печенье 20
Ириска 40г
Сахар 10г
Чай 5

185г

3

Молочная каша

Овсянка 80г
Масло топленое 10 г
Изюм + курага 15г
Печенье 20
Сахар 20г+20
Молоко 10г
Какао 5

190г

Сухофрукты  50г
Фундук, миндаль, кешью, грецкие 50г
Сухари 40г
Мед 20г
Сыр  70г
Горчица 10г

240г

Соленая каша

Кукуруза 70г
Масло топленое 10 г
Сыр 30г
Печенье 20
Халва 40г
Сахар 10г
Чай 5

185г

4

Соленая каша

Гречка 70г
Масло топленое 10 г
Сыр 30г
Сухари 20
Кетчуп 15г
Сахар 10г
Шоколадный батончик/конфетки 30г
Чай 5

190г

Сухофрукты  50г
Фундук, миндаль, кешью, грецкие 50г
Сухари 40г
Мед 20г
Сыр  70г
Кетчуп 10г

240г

Суп

Ячневая крупа 30г
Зародки пшеницы 5г
Овощи 10г
Сыр 30г
Масло растительное 10г
Печенье 20г
Ириска 50г
Сахар 20г
Чай    5

180г

5

Молочная каша

Рис 80г
Масло топленое 10 г
Изюм+курага 15г
Печенье 20
Сахар 20г+20
Молоко 10г
Какао 5

190г

Сухофрукты  50г
Фундук, миндаль, кешью, грецкие 50г
Сухари 40г
Мед 20г
Сыр  70г
Майонез 10г

240г

Соленая каша

Артек 70г
Масло топленое 10 г
Сыр 30г
Печенье 20
Халва 40г
Сахар 10г
Чай 5

185г

6

Соленая каша

Гречка 70г
Масло топленое 10 г
Сыр 30г
Сухари 20
Кетчуп 15г
Сахар 10г
Шоколадный батончик/конфетки 30г
Чай 5

190г

Сухофрукты  50г
Фундук, миндаль, кешью, грецкие 50г
Сухари 40г
Мед 20г
Сыр  70г
Горчица 10г

240г

Суп

Ячневая крупа 30г
Зародки пшеницы 5г
Овощи 10г
Сыр 30г
Масло растительное 10г
Печенье 20г
Ириска 50г
Сахар 20г
Чай    5

180г

7

Молочная каша
Овсянка 80г
Масло топленое 10 г
Изюм + курага 15г
Печенье 20
Сахар 20г+20
Молоко 10г
Какао 5
190г

 

В день всего примерно 600г.

6 полных дней *600г.

Приблизительно 3,6 кг. на 1чел.

Leave a Reply

ПОЧЕМУ ВЫБИРАЮТ НАС

Мы путешествуем более 25 лет

К нам идут за драйвом

И возвращаются не раз

Новые фишки в каждой поездке

У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ?

Мы готовы ответить на любой, дав Вам наиболее полную информацию о туре для принятия решения о поездке.

+38 098 004 01 11
+38 099 500 01 11

planb.kiev.ua@gmail.com

Другие статьи

История знаменитых обломков Douglas Super DC-3 в Исландии
Март 18, 2019
Основные блюда грузинской кухни
Февраль 18, 2019
Водопад туристы Исландия
Как недорого добраться до Исландии
Февраль 18, 2019
Полезная информация о турах
Ноябрь 8, 2018
Топографическая карта Кавказа
Апрель 19, 2018
Болезни и горы
Ноябрь 13, 2017
Список личного специального снаряжения для восхождений
Октябрь 13, 2017
Беговая тренировка
Сентябрь 21, 2017
Почему популярность скалолазания растет
Август 12, 2017
Наше здоровье: сам себе режиссер
Август 6, 2017
Восхождение на Казбек в июле 2017
Июль 30, 2017
Физподготовка перед походом
Июль 10, 2017
Обзорная туристическая карта Грузии (Georgia map)
Май 20, 2017
Двигаемся — значит живем
Март 10, 2017
Действия при потере багажа авиакомпанией Пегасус
Февраль 19, 2017