Елена Ивченко,МС по художественной гимнастике,участник высококатегорийных походов Упражнения подобраны для 15-20-минутного занятия 1. Разминка. Буквально 1-2 минуты: кисти, шея, туловище, колени, стопы – пошевелить каждой частью тела (круговые движения рук, наклоны, повороты туловища, круговые движения стоп, потягивание и т.п.). Музыка, бег на месте или танец 2-3 мин – приветствуется. 2. Верхние конечности. Зачем руки в горном...Подробнее
Светлана Гозакмама двух парней,к.м.н., мастер спорта,опытная путешественница Специалисты считают физиологической нормой двигательной активности человека за день приблизительно 20 тысяч шагов. Считается, что эта норма обеспечивает нормальное функционирование организма. Это в среднем. Но ведь люди отличаются друг от друга ростом и весом, количеством жира, темпераментом, возрастом и полом, здоровьем, предпочтениями. Все это определяет свою индивидуальную норму...Подробнее
В походах наш организм испытывает повышенные нагрузки практически на все органы и системы. Особенно высокие требования предъявляются к опорно-двигательному аппарату. И это понятно, на природе мы находимся уже, скорее, в качестве исключения, чем существенно отличаемся от своих предков, проводивших большую часть времени в полях и лесах. Для того, чтобы потом не было мучительно больно,...Подробнее
Важная штука. Как и аптека должен быть. Ремнаборы для разных туров редактируются и будут выложены. Однако пока все готовится, приводим минимум который стоит взять: — для ремонта одежды: нитки, иголки разные и хоть одну цыганку, пару кусочков ткани для заплат, пуговиц, веревочек 2-3мм 3-4метра для шнурков…, — маленькие ножницы — скотч, небольшой рулончик — супер клей...Подробнее
Доктор Виктор Барабой, врач анестезиолог-реаниматор и турист с большим стажем: Мы будем исходить из того, что каждый из нас может выполнять функцию врача в группе. Что не входит в функции врача в группе: решать, кто, с какими хроническими болезнями может идти в поход. Этот вопрос каждый взрослый человек в состоянии решить сам. Абсолютных противопоказаний для...Подробнее
Советская и, в особенности, постсоветская медицина страдает, по моему убеждению, следующим главным недостатком:Отсутствием персональной ответственности за слова, рекомендации и действия. В результате до сих пор практикуются методы и используются медикаменты, эффективность или хотя бы безопасность которых никогда не были корректным, т. е. общепринятым образом проверены. Заявляю об этом как человек, учившийся и работавший «здесь» и...Подробнее
Планируя путешествие или поход, вопрос о покупке туристического снаряжения поднимается сразу же после определения маршрута. Почему после, а не до него? Какие аксессуары понадобятся туристу зависит от цели путешествия (сплав по реке, покорение горной высоты, изучение лесной флоры и фауны и т.д.), длительности похода, времени года, погодных условий. Но есть в большом ассортименте туристических принадлежностей...Подробнее
К еде в походе, как важной составляющей успешности любого путешествия надо относиться серьезно. Мнение завхоза с большим опытом и положительными отзывами участников походов и пример раскладки продуктов для ПВД, а так же раскладки оздоровительных туров В походах едят, и желательно то, что нравится. Поэтому перед походами лучше согласовывать меню, или высказать предпочтения. Руководитель — гид или завхоз, если такой будет, по...Подробнее
